第120章 游泳训练 1 / 2
儿，几吃完，安山决定给。
“。吃完东西给清怡收拾。”
“今议，月，每，找今午缺点，视频。”
“结吧，既李佳峰队长，由李佳峰先始吧。”
“，觉……”
“嗯，，夏冉宁。”
“，高振靖。”
“。”
“。既结完。今午训练结束。”
“今午三点，体育馆，进体方测试训练。”
“希望今午够休息。午训练保持良神。”
“教练。”
完，几全部回寝室。
林江南被薛晓婷拉走知哪。
午休，午三点，几约训练基体育馆。
此，安山夜潇薛晓婷已经站体育馆等候，安山拿文件夹，张长长单。
“，既，准备。先换泳衣。”
“什？”几惊讶问。
“游泳吧，游泳啊。”林江南低声。
“弟弟，姐姐教啊。”薛晓婷站林江南身边。
“怎，很惊讶吗？名平英职业选，良身体素质至关重。”
“游泳，定制运计划，必须每按完。”
周：1. 早晨七点：慢跑30分钟，增强肺功耐力 午三点：氧运。
周二：1. 早晨：进30分钟瑜伽，提高柔韧性身体平衡 午：力量训练，重点锻炼臂、胸部、腹部腿部肌，每组做10-15次，共进3组。
周三：1. 早晨：慢跑30分钟 午：游泳1，助提高身体素质力量。
周四：1. 早晨：进30分钟拉伸运，提高身体柔韧性恢复肌 午：参加1篮球训练，提高协调性反应速度。
周五：1. 早晨：慢跑30分钟 午：力量训练，重点锻炼背部、臀部、臂腿部肌，每组做10-15次，共进3组。
周六：1. 早晨七点：瑜伽30分钟，提高身体平衡柔韧性 午三点：指30分钟锻炼部灵活性。
周进比较轻松外活，散步、钓鱼或骑车，缓解比赛压力。
“除此外，需注。”
“首先根据身体状况需求调整运强度频率。”
“果身体原因，坚持，提声。适调节训练难度。”
“其次确保游泳程佩戴合适泳镜耳塞，保护眼睛耳朵。”
“运进充分热身，运进适拉伸。防止因热身导致抽筋等。”