96、升职加薪 2 / 2

6项简单实拉伸让跑者告别脚踝伤

坐板凳将脚抬，让脚空画圈，圈、圈、圈各画五次，顺针逆针画圈替进。左右脚各做次完整脚踝背屈拉伸

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将阻力带固定牢固杆，脚套进阻力带内，脚尖力向腿方向移，再恢复原始姿势。此程，脚感受阻力带阻力，果力量调整距离。每脚各做50次脚踝内翻

6项简单实拉伸让跑者告别脚踝伤

三项练习基本类似，脚阻力带内进向内翻，增强脚踝灵活性。每脚各做50次单腿提踵

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扶墙保持身体平衡，脚站，另脚抬悬空，将支撑脚脚跟抬，脚掌支撑。脚跟6项简单实拉伸让跑者告别脚踝伤

扶墙保持身体平衡，脚站，另脚抬悬空，将支撑脚脚跟抬，脚掌支撑。脚跟6项简单实拉伸让跑者告别脚踝伤

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扶墙保持身体平衡，脚站，另脚抬悬空，将支撑脚脚跟抬，脚掌支撑。脚跟

扶墙保持身体平衡，脚站，另脚抬悬空，将支撑脚脚跟抬，脚掌支撑。脚跟6项简单实拉伸让跑者告别脚踝伤

扶墙保持身体平衡，脚站，另脚抬悬空，将支撑脚脚跟抬，脚掌支撑。脚跟