第七十一章 提升 2 / 2
苏柄却苏风亲找加入，虽求，顺序搞反吧。
议论苏风何军听，两，愿什什吧。
苏风给队带直接收益亿单位，别刘宇翔带运风潮，让体育方全范围内受更关注，赞助门票收入暴涨。
仅苏队，确实苏风养，两惧任何议论底气！
至苏柄，已经沉入何军带高规格职业化运理念。
先百米基础职业化训练。
市体校候，组组进百米跑，蛙跳，冲刺，器械等训练。
却更加细化。
适应阶段，各训练负荷40%60%，恢复间23分钟。
力量训练阶段，负荷逐渐70%增至
耐力训练则需进200米400米节奏跑。
整体训练，重点速度。
速度训练则分启速度，加速度，高速度，高速耐力。
启速度训练，除反应外，力量爆力训练关键，进启速度训练，专门进相应力量爆力联系。
加速度，需进负重原踏步跑，20至30次组；原高抬腿跑50至60次组；30至40米坡跑；60米加速跑；60米拖重物跑。
高速度，80米坡跑六组；80至100米顺风跑。
高速耐力，何军给苏柄制定次级限速间歇式跑，比10组80米，需注，每次全力跑，使肌产疲劳，间歇间短，让肌熟悉承受高额度酸堆积。
再放松跑，专项训练。
分惯性跑，加速跑，转换跑，变步幅跑
惯性跑指，全速逐渐减速，比30米冲刺加50米惯性跑。
加速跑指，慢跑转入节奏跑，强调臂与抬膝，保持速度，放松，速度降重新加速。比将100米分20米加速，10至20米惯性跑，再20米加速，此重复。
转换跑指，跑高速候，识力跑几步，虽几步，却效避免产枢神经抑制，续跑极其利。
变步幅跑指，通步长，步频变化调节身体疲劳度，比训练候6至8步步幅接5至7步短步幅。高步频10至12步接低步频8至10步。
细化训练程，其目限度锻炼运员力，提升水平，运员韧带，肌腱，关节及肌群带效保护提升。
虽短短几，苏柄已经体实力变化。