身体训练方法（转载有删减） 1 / 2
提高身体战斗水平，应哪几方实呢
其实，格斗力提高神经机改善、运素质增长技术熟练。因此，科训练外乎理训练、素质训练技术训练。具体训练方式方法，方案迅提高战斗水平训练分基础训练、爆力训练、抵抗力训练实战训练
纯粹基础训练般训练始，它包括长跑、站桩耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。掌握基本、简便攻防。力量训练辅助练习，肌育必，应特别注保持肩部胯部各肌放松
执短期基础训练，爆力训练与实战训练主，抵抗力训练辅，叉进训练。，应放弃基础训练，项准备整理活
爆力训练“功力”增长主方式。般采具定阻力弹性或突性进反复练。空器械辅助，反复进几角度力。其点注重急停，展反方向劲力。抖杆提高爆力极效方法。通使蜡杆朝某方向反复抖，努力劲力贯杆头，使杆躯浑体。击物训练爆力与进攻技术结合训练，包括击打主提高度梨球、主提高力量重沙袋主提高协调性吊球，包括击打提高灵敏反应常规晃靶。另外，各拳派价值练法，及其它运项目训练方法值借鉴
身体刀枪入，故抵抗力训练辅助性训练。剧烈运，甚至挫折坚持，终夺胜利，仅靠顽强志，靠身体抗击力。提高抵抗力般采实球或硬质棍棒滚压腹部与四肢方法，硬软物体冲撞某部位。训练注呼吸配合，禁止使坚硬物体或害部位练习
实战视艰苦危险，并才进高级训练。进短期基础训练，应实战常便饭。安全应戴拳套，禁穿硬底鞋，身任何尖硬物品，并注场与环境。实战初期，双方采单打法反复攻防，熟悉技术。采全攻全守方式，即进攻者全力攻击，慎重拳，防守者全力防御，准击方式训练。练法防守者挨打正常象，必此余悸。果始真正实战，初期应尽量避免与强阵，攻防允许使任何技术打法，允许重击，关键实战保持强烈念舒畅境，“实战”视习良机，各风格进训练计较胜负。连续轮番战，或与战实战训练法则，它进步提高训练者搏击水平
进各训练，通常提问题：走直线，走弧线佳?运快与慢何者优?劲力刚柔孰敦非?应该留呼吸吗?重放哪脚?等等。类问题答案：应曲直、直曲，运快慢相兼，劲力刚柔相济，呼吸间，重两脚间灵活变换
，处理问题走向极端，物极必反，其选择适位置，才取佳效果。另外，较少做，较反益。训练力求简捷，知若音符汇数篇乐曲。简单技术实战组合，挥穷新颖打法。繁琐与奇特表演使耳目新。简便与深才实战应付裕。打法否进攻武器，打法否正统，打法实际使否舒适、效。招法应因异，必统拘泥
疲劳训练。快训练求每训练者每次训练应其疲劳极点。训练隔进，每次足够运量与运强度，完训练注充分休息与充足营养
名类拨萃拳术并像训练梦。艰苦训练使乏味，实战知识变毫踪影，强劲攻击，饱尝挨打苦果，果稍微放松训练，格斗水平产幅度降等等。克服困难靠畏艰险志科训练方法
身体运素质指体运力。任何运进部份训练增强力。拳术练习，提高身体素质被称“练功夫”、“增长功力”。具备良素质才使技术，技术正挥素质采方式方法
代体育运理论，体运基本素质分力量素质、度素质、耐力素质、柔韧素质灵敏素质。素质虽各特色，彼此关系密切。任何素质提高其素质展产良影响。相反，某素质低劣必将妨碍其素质提高
力量素质：它体运抵抗阻力力。各项运极重视力量训练，提高力量素质育肌并提高神经调节机。其原因：力量源肌收缩，肌粗壮必导致肌力增加。神经调节使应该力肌协调集收缩，抗肌高度放松
度素质：它指体进快运力。通常表反应快慢。单完间、重复频率及整体移度等。，它依赖反应度肌收缩度（短跑度取决步跨度）。神经反应度般刺激始花费间表示。感觉越敏锐、脑越兴奋、技术越熟练，则反应间越短。肌收缩度由肌纤维类型，肌力量、肌组织兴奋性条件反射恐固程度决定。肌快肌纤维（即爆型肌、条形肌、活肌）越，肌力量越，其收缩度越快
耐力素质：它指体长间运力。耐力与呼吸极其密切关系。身体运够吸入氧气体积越，够忍受氧气欠缺数量越，其耐力越。肺及呼吸系统、脏及血液循环系统肌耐受力越强壮，其耐力越
柔韧素质：它身体运范围肌放松程度量度。它取决关节活范围、关节周围组织，及韧带、肌腱、肌皮肤伸展性。另外取决神经肌控制协调性
灵敏素质：它指体抗运随机应变力。似乎各素质综合表，体灵敏度空间、间应机反应
体运基本素质。果它综合应拳术，结实战技击应该重提高主格斗力
爆力重实战素质。它力量素质与度素质配合。力量增加使度加快，度提高使击打力量增强。爆力素质优劣，既取决先遗传，依赖培养。般，四肢与肌腱较长，肌柔韧具赋爆力。，通科训练使爆力远远常
弹跳力体爆力体，弹跳力众练身惊爆力。良弹跳力帮搏击防御方进攻，保持身平衡
协调力重实战素质。它柔韧素质、灵敏素质综合体。身体各部位间、各间协调配合使整完优、准确、集，并幅度减轻疲劳。提高协调力重育条形肌熟练运技
应激力指激烈竞技适应力。它项忽视实战素质。包括耐力素质、抗击力，志胆量。长间死决斗，或艰苦环境遭受挫折况，若取胜利，必须具良应激力
列各项素质训练者提初步依据。使明确训练窨该提高什，并针已况制定计划进重点训练，才真正效提高实战力
辨劲
近朋友拳技，特别拳术劲法进夸渣染乃至神化。其实，拳术惊劲力并甚虚飘渺、望及神技。获拳劲，劲路研究并进套效劲力训练结果，它确实实战力提高言状裨益
劲力研究，实战拳术关键内容。与打斗格击，非体间劲力相互。切武术拳技，招式战术，外乎寻求怎更运劲力。拳术区分“劲”与“力”二字，目明通拳术训练形“劲”与先具僵滞“力”壤别，本质，“劲”仍属力量范畴。结合实战经验拳术进力分析研究，使拳术习、训练运依据，使够辨明真伪，并帮助找条升堂入室佳途径
、拳术力本质
拳术力量指什呢?它见，却感觉。它表体内部体间相互，量击部分传递被击部分趋势。力肌收缩结果，化转变机械结果。通力，终使物体产形变或获加度。实战力使效果表使被击部分遭受破坏(形变)，例：骨折、脏器破裂、脑震荡等内伤、外损使被击部分度改变(加度)，例：被掷、被摔倒等述两变化兼
格斗，利力效果击倒、击、击伤、击昏甚至击残、击毙敌
力使效果仅与力关，且涉及力方向、力点(力三素)。比较复杂况，应全考虑力间、力变化度、力合或分解等因素
二、拳术力分析
力物体击打度，受力物体变化亦相。般，打击物运度越快，被打击物越易损坏，易被打。打击物运度越慢，被打击物越易损坏，易被打。，与打击力度被击物体强度关，切必须符合牛顿运定律
快打击力，称冲击力；缓慢力，称持续力。介两者间使受力物获度力，称掷力
()持续力：持续力实战者双方较慢度或静止力，常存推拉、托按、顶压等。持续力往往使力物向施力方向相度运，除遇受力物反抗力，使受力组织撕裂、扭伤外，并使受力物损坏
根据牛顿二定理
力—抵抗力＝受力物质量-受力物加度